Добре Дошли

Случвало ли ви се е да чувате думите: „Знам какво да правя – знам как да се храня и да тренирам, но въпреки това нещата не ми се получават.“?
Или пък може би сте ги изричали?
Аз съм добре запозната с различните варианти на това изречение – казвани както от близки хора, така и от мен.

  • „Храня се добре – от години не ям захар и тестено, спазвам режим обаче мазнините си стоят!“
  • „Не мога да кача тегло – ям много и тренирам здраво обаче пак не става. Сигурно съм изключение от правилото!“
  • „Счупвам се от тренировки, не ям и пак си стоя дебел/а!“

Това са няколко от възможните сюжети от типа „знам как да се храня и тренирам, но не получавам това, което искам“.
Причините също биха били най-разнообразни – почти всеки с подобни терзания си мисли, че е уникален.
Въпреки това ще поразсъждаваме върху някои от тях, които смятам, че се срещат по-често.

 

“Знам какво да правя, но не получавам това, за което работя…”

Както и да го мислим, ако не постигате резултатите, към които се стремите въпреки че сте убедени в действията си, то е логично, че те не са правилно подбрани за целта.

Ако наистина правехте това, което е нужно, значи не би трябвало да чувствате, че на всяка крачка има препъни-камъче.

 

Знаете, но не разбирате

Има хора, които четат много – непрекъснато се интересуват от публикации в сферата на спортуването и здравословния начин на живот.
В действителност знаят много, но препъни-камъчето тук е, че често не разбират това, което знаят.
Не се опитват да си обяснят някои процеси и не съумяват да навържат нещата. Това пък може да доведе до неспособността да приложат знанията си в практиката.

 

Знаете, но не подбирате

Морето от информация е наистина голямо и за съжаление – доста често в него плуват разбити лодки (непотвърдени теории, митове и заблуди, подвеждащи твърдения).

  • Знанието би трябвало да ви помага да отсеете едното от другото и да подберете това, което в настоящия момент е доказано, че работи;
  • Доверявайте се на проверени източници и не приемайте сляпо всяко гръмко твърдение, на което попаднете.

Защото дори и да знаете нещо, ако това са популярни митове, то не е чудно, че не постигате резултатите си.

 

Знаете, но не умеете да подберете инструментите за вас

Четете много, знаете много – за хранене, за тренировки, за здравословен начин на живот.
Сред приятелите си може би сте мотиватор и човек, до който хората се допитват – давате съвети и тези, които са ви послушали, са постигали желаните резултати.

Добре, но защо тогава нещата не се случват при вас?

Възможна причина е, че не умеете да подбирате оптималния подход за себе си, а това пък вероятно е следствие от факта, че нямате реална преценка за нещата, които (би трябвало да) правите.

  • Опитайте с различен подход – няма смисъл упорито да се въртите около един и същ начин на хранене или трениране;
  • Потърсете второ мнение на страничен човек, който има нужните знания и опит, за да ви даде добра отправна точка за размисъл.

 

 “Тренирам, спазвам диета, но не мога да сваля излишните мазнини!”

Доста срещан сюжет: „Ееей, счупвам се от тренировки, не ям захар, не ям хляб, броя си калориите и не – не става. Просто не се получава!“

Не се тръшкайте, а помислете върху възможните причини за действителността, защото едва ли сте нещо невиждано и нечувано (разбира се, изключваме сериозни здравословни проблеми и / или придружаващото ги лечение, като възможен фактор за липса на прогрес).
 
Не сте оптимизирали калорийния си прием и съотношение на макронутриенти

Оптимизирайте калорийния си прием.

Не сваляйте драстично калориите.

Балансирайте съотношението между макронутриентите.
 
Не избирате добре упражненията си

Много често трениращи, които искат да качват тегло, се хвърлят на непродуктивни упражнения вместо да изберат нещо, което ще им свърши повече работа.

Нямате нужда от 6 упражнения за гърди (от които 3 са изолирани) и 4 упражнения за бицепс, за да растете.

Заложете на програма с базови упражнения и на работещото.

Leave a Reply